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5种水中运动夏季健身好选择_1

2022-05-27 来源:

1、水中健身操

将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合,在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体,水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

2、水中瑜伽

水中瑜伽,并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做,而是自成体系,给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言,练习者可以借助水的浮力,轻松且愉快地练习,让身体在水中达到很大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤,还能享受SPA般的舒适休养,让运动者感受由内而外的惬意和凉爽

3、水中活力棒

利用有浮力的棒子来增加运动阻力,提高运动效果。加大水中四肢负荷,锻炼心肺功能和肌肉的活力,增强全身肌肉的力量,收紧肌肉,塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快,整套动作变化多样,趣味性强,活力奔放。

4、水中普拉提

将水的特性融合陆上普拉提运动,加强身体张力,使身体更加柔韧,舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

5、活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习,使手臂肌肉更加匀称,增加胸部肺活量,同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼,配合水中腿部练习,使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁,奔放有活力,更可以愉悦心情。

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